Nathalie

Idag så gick jag upp 6 för att träna med Malin ute på sats i sickla.
Helt sjukt att gå upp så tidigt när man är ledig hela dagen.
Men jag tog mig i kragen och vaknade ändå rätt bra.

Tog ett glas med berocca, en shake och 5 ost skivor och 2 skinkskivor med lite ruccola till.
2 st omega3, 2 st äppelcidervinägertabletter och en tartarus.

Gym- Bröst/axlar - mage

Bänkpress - stege 12-4 reps. 20-35kg

Lutande hantelpress stege 12-4 7-10kg

Kabeldrag underifrån/ovanifrån 3x10 2,5

3x6 strickta armhävningar med händerna på skivstång

2x20 hantelpress med armbågar framåt 4kg

2x10 kabeldrag åt sidan med lutad kropp

2x20 pushdowns 12kg

2x10 liggande repdrag till ansiktet , skuldror & ländrygg kontakt med golvet hela tiden 10kg

utåt/inåt rotation för axelled 3x10  1,5kg

 

Mage

2x12 crunches med kudde under ryggen

2x12 fällknivar med pilatesboll mellanbenen , flytta till armar och omvänt

2x20 rotation med viktplatta , sittande i grupperade fällkniv

1x16 hö/vä liggande sido crunches med lyftben hela tiden

 

Fyllde på med protein direkt efter passet sedan direkt hem.
Var så hungrig när jag kom hem så fyllde på med lite kolhydrater, gjorde en toast på mitt grymma bröd med ost och skinka och tog en vitamin brus till. Måste bli av med den här jävla fökylningen nu så det blir att ta det lungt resten av veckan och kötta med vitaminer :)

Här är söta Malin som hjälper mig med träning och kost. Grym tjej!

http://fitnessguru.se/mjohansson