So long..

Nu så har jag valt att flytta min blogg.

Nu så finns jag på http://fitnessguru.se istället ;) Så gå in där och titta.
Fråga efter exakta blogg.

Och NEJ jag kommer inte bara skriva om träning etc. Don´t worry!

NO EXCUSES!


   Jag har anmält mig. Och nu jävlar!

   Checka in den här tjejen, hon som startat tävligen :) http://fitnessguru.se/lina

Hard Work work..

Idag så gick jag upp 6 för att träna med Malin ute på sats i sickla.
Helt sjukt att gå upp så tidigt när man är ledig hela dagen.
Men jag tog mig i kragen och vaknade ändå rätt bra.

Tog ett glas med berocca, en shake och 5 ost skivor och 2 skinkskivor med lite ruccola till.
2 st omega3, 2 st äppelcidervinägertabletter och en tartarus.

Gym- Bröst/axlar - mage

  • Bänkpress - stege 12-4 reps. 20-35kg
  • Lutande hantelpress stege 12-4 7-10kg
  • Kabeldrag underifrån/ovanifrån 3x10 2,5
  • 3x6 strickta armhävningar med händerna på skivstång
  • 2x20 hantelpress med armbågar framåt 4kg
  • 2x10 kabeldrag åt sidan med lutad kropp
  • 2x20 pushdowns 12kg
  • 2x10 liggande repdrag till ansiktet , skuldror & ländrygg kontakt med golvet hela tiden 10kg
  • utåt/inåt rotation för axelled 3x10  1,5kg
  •  

    Mage

  • 2x12 crunches med kudde under ryggen
  • 2x12 fällknivar med pilatesboll mellanbenen , flytta till armar och omvänt
  • 2x20 rotation med viktplatta , sittande i grupperade fällkniv
  • 1x16 hö/vä liggande sido crunches med lyftben hela tiden
  •  

    Fyllde på med protein direkt efter passet sedan direkt hem.
    Var så hungrig när jag kom hem så fyllde på med lite kolhydrater, gjorde en toast på mitt grymma bröd med ost och skinka och tog en vitamin brus till. Måste bli av med den här jävla fökylningen nu så det blir att ta det lungt resten av veckan och kötta med vitaminer :)

    Här är söta Malin som hjälper mig med träning och kost. Grym tjej!

    http://fitnessguru.se/mjohansson


    Akupunktur!

    Idag så fick jag min första akupunktur behandling mot migrän.
    Det var lite läskigt och nervöst i början men sedan så kändes det helt ok.
    Hon satte 5 nålar på mig redan första gången och mer blir det.

    Första nålen satte hon på handens ovansida, fy fan vad ont det gjorde!!!
    Trodde alla nålar skulle vara så, men icke,
    det var antagligen en sån punkt som gör ont enligt Neta.
    Andra nålen satte hon precis under knät. Tredje och fjärde på varsin sida om nacken och den femte rakt uppe på huvudet. Sedan fick jag ligga så i 15 min ungefär. Det var helt okej, men det lär bara bli bättre och bättre ju längre man håller på och till slut så säger hon men även andra patienter att migränen blivit så mycket bättre. Så jag hoppas på det bästa. Ligger även i en av dom bästa grupperna, alltså unga som inte haft migrän så jätte många år. Så håll tummarna!


    Inte för att jag såg så där glad ut men.. Låg och blundade hela tiden!

    Blev även lite träning idag. Fick inte köra så hårt pga akupunkturen så körde lite
    kondition och sen 30 min core.

    Sedan så åt jag självklart mat.. så här är lite bilder på det jag ätit under dagen :)

       

    Sats..

    Första dagen på den fria veckan på sats idag.
    Malin var med mig och hjälpte mig med min träning.
    Grymt skönt att ha någon som hjälper en och pushar en och ser till så att man gör rätt. Love it!

    Och sen till på torsdag ska ja komma på 3 långsiktiga mål och 3 närmare mål med min träning. Ska nog bli enkelt.

    Sen ska även löpbandet bli min bästa vän! Och nej nej, till spinningen.
    Man får större lår och röv av det, och det har ja nog förstått då mina verkar aldrig bli mindre. Bara mer vältränade.

    Löpbandet HERE I COME!


    KVARG!

    Idag så införskaffade jag mer kvarg. ÄNTLIGEN! Har varit slut hemma ett tag,
     eftersom jag inte riktigt mått hundra så har jag inte köpt mer. Men idag så blev det av!
    Jag införskaffar min kvarg på Lidl, framför allt för dom har större förpackningar plus att
    dom är dom fettsnålaste och att dom är billigare :)




     
    Idag så var jag även och bytt storlek på min
                                 fina långklänning från hm.I lööööve it :)


    Sedan drog jag och körde axlar och rygg på gymmet. Var grymt skönt, dock hade ja kramp i magen hela tiden, så det var mindre skönt men ja körde på ändå.

    Träning: Axlar och rygg.
    Började med 5 min uppvärmning på bandet.

    Sittande rodd.
    20kg 3x20

    Axelpress
    15 kg 3x20


    Baksida axel
    10 kg 3x20


    Axelrotation
    15 kg 3x20


    Sedan gick jag på fria vikter.

    Axelpress 3 kg i vardera hand. 3x20

    Axellyft längs med kroppen. 2 kg i vardera hand. 3x20

    Axellyft framför kroppen. 2 kg i vadera hand. 3x20

    Rullade axlarna med 10 kg i vardera hand. 3x12

    Omvända latsdrag.
    20kg x20
    25kg x20
    30kg x12



    Sittande rodd.
    25kg 3x20




    Sedan så avslutade jag med 20 utfall ungefär. Och sen dog jag praktiskt taget.

    Kanske blev för många olika övningr eller vad tycker ni.. hmm.

    Blev grymt god middag sen när jag kom hem iaf.

    Tomat och mozarella med kycklingklubbor. MUMS!


    What to do..

    Efter 5 nålstick, någon dl blod, 2 läkarbesök, 1000:- och 5 timmar senare så resulterade det i inget!

    Läkaren tog massa blodprov, kollade sänkan, EKG men det visade inget alls. Det enda hon kunde anmärka op var att mitt blodtryck var lite förhöjt.

    Fick inte reda på något mer en att jag spänningshuvudvärk, men det har jag redan förstått!
    Slutade med att jag fick två olika tabletter mot huvudvärken och en tablett mot illamående.
    Så.. Let's hope for the best!


    Vårkänslor igår..

    Satt igår på tunnelbanan med skinnjacka och solglasögonen på och lyssnade på musik.
    Denna låten spelades i öronen, och kunde inte hjälpa att sitta och sjunga med och le :)
    Våren är häääääääär!!!!!!!!!



    Vad är det för fel på mig?

    Ja, jag vet att det är något men inte vad.

    Har inte tränat på en vecka nu. Känns riktigt jävla tråkigt.
    Har mått illa i stort sett hela tiden och haft yrsel och en jävla huvudvärk.
    Har ju migrän, och jag har näst intill haft ett anfall varje dag. Och fy fan vad hemskt det är. Skulle göra ALLT för att slippa migrän. Det är förjävligt och billigt är det inte heller. Köpte nya tabletter nu, för dom jag har fungerar inte. Dom skrev ut 6 tabletter.. för 350:- Vilket jävla rån!!!

    För er som inte har migrän eller vet vad som händer.. så här får ni lite snabbt om hur jag har det när jag får migrän:

    1. Börjar med att jag får synrubbningar och allt blir suddigt. Redan då vet jag att migränen är på vägen.
    2. Sedan kommer bortdomningarna, tappar först känseln i ena armen och sedan vandrar det uppåt mot halsen och ansiktet. Riktigt obehagligt!
    3. Sedan när det avtagit så slår huvudvärken till. Och det går inte att förklara. Gör så ont. Känns som huvudet ska sprängas. Man vet inte vart man ska ta vägen.

    Enda sättet jag har är att jag går och lägger mig, tar en tablett, och släcker lamporna och försöker somna.
    Om det är någon som har migrän och vill dela med sig av erafarenheter eller tips. Så snälla hör av er!

    Ska börja träna nästa vecka tänkte jag. Och då blir det träning med Malin på sats som gäller!

    Nytt i skoväg.

    Idag så har jag införskaffat mig nya träningsskor. Gymskor/löpskor.
    Blev dessa snyggingar från Nike och jag är grymt nöjd!


    Fettisdagen..

    Igår så var det en galen dag. Var fettisdagen samt internationella kvinno dagen. Vadå snacka om att kvinno dagen blev lite bortglömd då alla galningar var ute efter att köpa semlor.

    Blev en galen dag på jobbet. Var barnens önskedag. Så det blev tacos till lunch och semlor til mellis. Snacka om bortskämda ungar! Det värsta var ju att jag var ju själkv på "min skola". Så det var lite kaos artat, med ungar som äter tacos som ja vene vad.. dom åt som hästar! Fanns inge stopp på dom. Helt sjukt hur mycket dom små liven egentligen kan äta.

    Sen två timmar senare så trycker dom sig i en stor semla.. sen så har dom mage att fråga hur många man får. Inte kan dom tänka lite sjävla för en gångs skull..

    Jag själv åt tacos till lunch med några nacho chips och sen tog jag mina shakes som mellanmål som vanligt. Sedan så unnade jag mig faktiskt en semla när jag kom hem från jobbet.

    Men gick även till gymmet en timme senare och körde 1 timme ben samt 40 min cross. Svetten bara rann!

    Avslutade kvällen med en shake, kvarg och funlight samt 2 kokta ägg. 

        

    HELP!

    Och ja som sagt.. jag behöver hjälp. Mitt  protein börjar ta slut, bara lite skrap kvar på botten. Jag är i stort behov utav nytt annars raserar hela min vardag. Hahah nä kanske inte så drastiskt men lite iaf.

    Så hjälp mig med något bra, vill prova något annat - inte WHEY! Ska i stort sett vara utan kolhydrater och VART jag kan köpa det! Samt någon god smak! Inte choklad!


    Tonfisk!

    Pratade med Malin igår och jag har bestämt mig för att dra ner lite på mängderna på mina måltider och framförallt inte dra i mig en stor middag efter träning runt kl. 8 på kvällen.
    Blir inge bra.

    Till lunch så blev det en burk med tonfisk och lite fetaost sallad.

    Till mellanmål så körde jag protein shake. Grymt, men behöver nytt. Någon som kan hjälpa mig med något bra? Och gott med i stort sett bara protein?!

    Sedan så är det ju självklart måndag, och då blev det som vanligt en timme spinning och sen 30 min core. jag är så trött så när som helst så ska ja krypa ner i sängen.

    Till middag så tog jag en shake precis efter träningen. Sedan blev det en matsked jordnötssmör, två skivor brie och 1 dl kvarg med fun light. Den nya smaken, Kiwi green tea. Den var faktiskt grymt god till kvargen. Blir som en god dessert :)


    I´m walking on sunshine

    Underbart promenad väder idag. Så tog en promenad imorse igen på en timme. Dock så var det lite kämpigt idag då min kramper i benhinnorna kommit tillbaka. Usch usch. Så fick stanna lite ibland och stretcha ut dom. Men runt kom jag i alla fall.
    Efter malins mål hon gav mig igår "Du ska klara göra 20 armhävningar tills juni? var det så.." Så tog jag tillfället i akt när jag såg en bänk ute, gjorde 6 st. Haha, en början i alla fall!


    Riktiga vårkänslor när man ser det här, solen värmde t.o.m. bara snön försvinner snart!

    Sen gick jag hem och åt en grym frukost:
    1dl kvarg med musli.
    1 protein shake.
    2 falu rågrut med 3 skivor skinka och 2 skivor brie ost.
    2 tabletter äppelcidervinäger
    4 tabletter omega3.
    Ett glas med berocca.

    En halvtimme innan träningen tog jag en tablett BMR Tartarus.

    Sedan bar det av mot gymmet för att köra ben och kondition.
    Började med 5 min uppvärmning på crossen.

    Eftersom jag är så dålig på att förklara övningarna så tog jag faktiskt lite smygbilder när jag var på gymmet. Haha jag vet det var lite pinsamt, några skrattade och log åt mig. Men men. Bara ni förstår vad jag menar så :)

    Började med..
    Insida/baksida lår.

    Körde 3x fram/bak
    30kgx15
    35kg 2x12

    Baksida lår

    30kgx20
    35kgx15
    40kgx12

    Benpress liggandes

    30kgx20
    40kg 2x15

    Knäböj maskin

    0kgx15
    10kg 2x12

    Benpress

    20kgx12
    25kgx12
    Dropset börjar på 25 kg och sen går neråt.

    Vader

    20kg 3x12

    Sedan avslutade jag med 40 min på crossen. Har verkligen kommit in i det nu, och det är så grymt skönt. Lägger på mer och mer motstånd för varje gång jag gör det. Och svettas mer och mer. Underbart!

    Sen blev det en lagom lätt lunch:
    En burk med makrill i tomatsås.
    2 msk keso.
    En halv rödlok.
    Lite mixsallad med olivolja och lite salladskrydda.

    Nyheter i hyllan!

    På vägen hem från gymmet så fick jag ett sms..
    Det var från fitnessguru, mitt paket hade anlänt. WOHO! Snacka om glad jag blev.



    Gick hem  gjorde en omelett med massa grönsaker sen hoppade jag i duschen.

    Jag och pappa åkte till ica maxi för att stor handla massa mat och dylikt.
    Jag var på jakt efter det nya blåbärsbrödet som Malin har tipsat mig om.

    Stod och letade som en galning bland brödet men inte fan hittade jag det inte, men efter mycket om och men när jag precis hade gett upp så hittade jag det liggandes där i hyllan. Helt galen som jag blev roffade jag åt mig 4 limpor utan att ens se att det stod en man brevid mig som också skulle ta brödet. Haha. Då blev jag lite full i skratt och gav honom bröd, då sa han: "nej nej, ta det du. Det där brödet är jätte gott!" Jag tog två limpor och strosade vidare. Sedan stötte ja på samma man igen och frågade om jag hade provat på dom andra bröden.. tänkte efter och svarade snabbt nej. Då visade han mig att dom var det mindre kolhydrater i. Så jag tog ett utav varje utav dom också :). Så kom hem med tre limpor bröd, men smart som jag var så la ja dom i frysen, så kan man bara ta ut en skiva när man vill ha liksom. På så vis så håller dom längre.

      

    1a. 2,7g kolhydrater/skiva.
    2a. 3,4g kolhydrater/skiva.
    3e. 4,2g kolhydrater/skiva.

    Där ser du Malin jag har hittat ännu bättre mirakelbröd ;)

    Självklart så plockade jag på mig massa andra saker också, blev lite kvarg tonfisk, ny musli med massor med torkad frukt och nötter i. Sen så blev det även dessa två nya smaker utav fun light som jag inte smakat. Lite roligare med olika smaker till kvargen.

    Får väl berätta sen för er hur dom smakar.

     


    RSS 2.0